- Treinar sempre com roupa folgada ( calção ou bermuda e camiseta regata - use sempre de algodão), tênis com meia de algodão e uma toalha de rosto para enxugar o suor.
- Quando estiver frio, usar agasalho e camiseta com manga. Nunca use agasalho e camisetas de nylon para treinar, porque impedem uma adequada transpiração e troca de calor, causando mal estar.
- Fazer sempre, antes do treino, um bom aquecimento na região muscular a ser trabalhada.
- No primeiro dia, comece com uma a duas séries e, após, siga as séries preparadas pelo seu professor ou personal.
- Nunca treine com peso que comprometa a boa qualidade do exercício.
- Os intervalos entre as séries devem ser de 45 a 90 segundos, de acordo com a finalidade do treino.
- Nos exercícios, os movimentos devem ser lentos e concentrados.
E SIGA SEMPRE ESTAS REGRAS:
- uma boa alimentação e suplementação
- um bom instrutor ou persoanl training
- um bom treinamento
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