SUPLEMENTAÇÃO

Os suplementos auxiliam na boa nutrição diária dos atletas e proporcionam mais energias para enfrentar a vida corrida de todos os dias. Portanto consuma suplementos reconhecidamente de alta qualidade!

JOSÉ CARLOS SANTOS PRESTA CONSULTORIA  EM  SUA LOJA POWER SUPLEMENTOS

ZONA NORTE - SÃO PAULO     TEL  0XX 11 (2981-6317)

               Caso você necessite de uma dieta mais detalhada, suplementação e treino!

NUTRIÇÃO POR JOSÉ CARLOS SANTOS

• Tome muita água.
• Faça várias refeições por dia, com intervalos de 2 a 3 horas entre elas.
• Em dias muito quentes faça também o uso de isotônicos.
• Carnes de frango, de peixe e carne magra de boi são boas fontes de proteína que também são encontradas na clara de ovo, no leite e seus derivados.
• Deve-se evitar açúcar e doces em geral.
• Consuma preferencialmente alimentos cozidos, assados ou grelhados.
• Vitaminas e minerais estão presentes nas frutas, legumes e verduras.
• As fibras ajudam a limpar o organismo.

DICAS DE TREINO DE JOSÉ CARLOS SANTOS

• Treinar sempre com roupa folgada ( calção ou bermuda e camiseta regata - use sempre de algodão), tênis com meia de algodão e uma toalha de rosto para enxugar o suor.
• Quando estiver frio, usar agasalho e camiseta com manga. Nunca use agasalho e camisetas de nylon para treinar, porque impedem uma adequada transpiração e troca de calor, causando mal estar.
• Fazer sempre, antes do treino, um bom aquecimento na região muscular a ser trabalhada.
• No primeiro dia, comece com uma a duas séries e, após, siga as séries preparadas pelo seu professor ou personal.
• Nunca treine com peso que comprometa a boa qualidade do exercício.
• Os intervalos entre as séries devem ser de 45 a 90 segundos, de acordo com a finalidade do treino.
• Nos exercícios, os movimentos devem ser lentos e concentrados.

E SIGA SEMPRE ESTAS REGRAS:

• uma boa alimentação e suplementação
• um bom instrutor ou persoanl training
• um bom treinamento

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